el equipo topper cordoba hizo podio en buenos aires

el equipo topper cordoba termino tercero en la categoria x2 menor de 60 años. una gran carrera para este equipo y una gran esperiencia.

SE PREPARA EL EQUIPO TOPPER PARA LA POSTA DEL BANCO GALICIA

NICOLAS CHAMAMPA(CATAMARCA)

BALAT PABLO GABRIEL (CRUZ DEL EJE)

JORGE PAEZ (CORDOBA)

CLAUDIO JOFRE (RIO CUARTO)

ESTE ES EL EQUIPO DE TOPPER RUNNING TEAM - CORDOBA, NOS REPRESENTARA EN LA POSTA DEL BANCO GALICIA, EL 29 DE NOVIEMBRE EN LOS BOSQUES DE PALERMO.

FUERZA EQUIPO...

ALGO DE BERLIN 2009

EMPEZANDO DE NUEVO

HOLA A TODOS MIS AMIGOS LES CUENTO QUE ME ESTOY RECUPERANDO DE UNA LESION DE TENDON DE AQUILES MAS PRESISMENTE UN DESGARRO. CUIDENSEN.

¿como evitar lesiones?

PARA EVITAR LAS LESIONES Las pretemporadas, por la falta de adecuación a un ejercicio intenso durante las vacaciones, son un campo abonado para que las lesiones del tren inferior, pequeñas o grandes, se ceben con nosotros. Para evitarlas es importante tomar una serie de medidas que afectan a nuestra preparación física general y a la de cada salida o momento que destinemos al deporte, y también aprender a reconocerlas para detectar su gravedad y saber si debemos abandonar antes que el daño sea mayor.Lesiones articulares Las lesiones de las estructuras pasivas de cápsula o ligamentos en los tobillos y las rodillas son las más comunes en el deportista amateur. La causa estriba en el exceso de peso y la falta de masa muscular con que en muchas ocasiones afrontamos la práctica deportiva y que hace que estas articulaciones soporten una sobrecarga ante la que acaban cediendo. El tobillo siempre es el que sale peor parado con lesiones en los ligam~entos laterales, particularmente el externo. Aunque la causa más inmediata pueden ser unas nuevas zapatillas o un terreno excesivamente irregular, si queremos evitarías es importante iniciar un mes antes de practicar un deporte con intensidad.Lesiones musculares Las lesiones de las partes activas, la musculatura, sobrevienen a pesar de ya estar en forma. La prirnera señal de alarma, sin que pueda ser considerada una lesión, es la contractura: el músculo cansado y sobrecargado no recupera su longitud normal. El resto de lesiones ya son roturas de fibras, de mayor o menor grado y denominaciones diferentes. Un buen calentamiento consiste en repetir los movimientos que vamos a hacer a baja intensidad, diez minutos como mínimo; con menos nos estamos arriesgando, es clave para evitar lesiones musculares.El estiramiento debe hacerse después del calentamiento y no empezarlo hasta que el músculo está caliente. Después del ejercicio la musculatura siempre está algo contracturada, los músculos que tenían, por ejemplo, 10 centímetros, como mínimo, tendrán ahora nueve. Para recuperar lo mejor es un estiramiento, la relajación es insuficiente, es una manera más de descanso, y el masaje intenso es mejor al día siguiente ya que agota el músculo.¿Cómo reconocer una lesión? Arriba La contractura se identifica por la dureza del músculo que duele y se carga al utilizarlo, es menos elástico y no permite la extensión total de la articulación. Conviene parar y no añadir más cansancio al músculo. Los estiramientos y el masaje en la dirección de las fibras nos ayudarán a recuperarnos. En ocasiones, un alto nivel de autoexigencia nos hace continuar con una contractura. Las consecuencias van desde una rotura fibrilar, hasta una fibrosis, una fase de pérdida crónica de elasticidad del músculo de solución complicada. Las roturas fibrilares duelen de manera más intensa y aparecen como un pinchazo que te deja seco. En las roturas el masaje está contraindicado en los primeros diez días y se debe utilizar hielo y reposo hasta que en este tiempo cicatriza el músculo. El calor no hace nada y es perjudicial en las primeras 48 horas ya que hace sangrar más la rotura y retrasa la cicatrización. El masaje suave en los alrededores de la cicatriz puede ayudar en días posteriores, cuando la sangre se ha reabsorbido, pero su dificultad ya lo hace competencia de un profesional. Si la rotura afecta a más de la tercera parte del músculo es recomendable el quirófano, la cicatriz de un músculo cosido será más pequeña y más eficaz.¿Qué debes tener en cuenta a la hora de practicar el atletismo?Arriba La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que te ayudarán a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realiza lo con la máxima garantía de que no vas a tener ningún problema.Antes del ejercicio... El correcto punto de partida para realizar cualquier ejercicio físico es una revisión médica. Sirve para detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo. Tal vez en tu centro o en el ambulatorio cercano a tu casa, tengas la posibilidad de pasar por una de ellas. No hagas coincidir la práctica de ejercicio físico con la digestión de una comida. Prevé que pasen dos horas como mínimo entre la comida y práctica deportiva. Realiza un calentamiento previo, suave y progresivo, que acondicione tu organismo. Durante el ejercicio... Utiliza material apropiado a la actividad que estés realizando. Debe combinar comodidad y eficacia, además de ser transpirable. Practica ejercicio con la intensidad adecuada a tu nivel de condición física. Bebe líquido durante el esfuerzo, fundamentalmente, si se trata de un ejercicio de larga duración. Después del ejercicio... Unos minutos de actividad física muy suave (paseo, carrera muy tranquila, unos ligeros estiramientos) acelerarán la recuperación postesfuerzo. Debes tomar una ducha después de la actividad física. Te ayudará a recuperarte mejor, además de ser fundamental para una correcta higiene corporal. Una vez acabado el ejercicio, no olvides hidratarte correctamente (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades de agua). Influirá decisivamente en tu recuperación.